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요즘 운동을 처음 하시는 분이나, 운동을 해보셨던 분들은 크로스핏이라는 운동을 많이 선호하십니다.
고강도 운동이라 처음 진입장벽이 높을뿐 높은 체중감량과 빠른 근력증진에 도움이 된다고 알려져 있어 많은 분들이 크로스핏에 관심을 가지고 있습니다. 저 또한 크로스핏에 관심을 가지고 1회권 체험을 여러 군데 다녀서 수업을 진행해 보왔습니다.
크로스핏이란?
풀업, 데드리프트, 스쿼트를 비롯해 다양한 운동을 복합적으로 진행하는 고강도, 단시간 운동입니다.
특히 시간 내에 최대한 많은 라운드의 운동을 수행하는 형식이나 정해진 운동을 최대한 빠르게 완료하는 형식으로 진행이 됩니다. 크로스핏은 강도 높은 훈련으로 전신을 강화하고 체력을 향상하는 것을 목적을 가지고 있습니다.
짧은 시간동안 고강도의 운동을 수행하여 시간을 정해두거나 횟수를 정해두면서 운동을 진행한다는 특징이 있습니다.
높은가격대의 비용
다른 운동의 비해 높은 가격이 책정됩니다.
여러 종목을 함께 진행한 만큼 다소 높은 가격대를 가지고 있으며 자주 방문한다면 괜찮겠지만 일주일에 몇 번 방문하시는 분은 가격의 조금 부담이 가해집니다. 1달권,3달권,1년권이 있으므로 먼저 1달권을 이용해 보시는 걸 추천드립니다.
수업방식(개인운동이 아닌 그룹운동)
수업은 서로 다른 운동을 신중하게 조합하여 구성되므로 커리큐럼이 동일하지 않습니다. 이는 운동을 흥미롭게 유지할 뿐만 아니라 수강생들의 다양하게 신체적인 운동을 할 수 있습니다. 정해진 시간과 그룹훈련으로 진행이 되며 본인이 소화한 운동에 대해 기록을 재고, 주어진 시간 동안 최대한 많은 라운드를 수행해야 하는 경쟁적인 성격을 가지고 있습니다.
개인 운동이 아닌 그룹으로 수업을 진행 된다는 점이 큰 특징입니다. 그룹으로 진행 되기때문에 동료애를 느끼며 동기여부를 높여줄 뿐 아니라 의지를 다 질 수 있기 때문에 쉽게 포기하지 않고 끝까지 마무리를 할 수 있습니다. 지루하지 않고 매일 다른 운동을 조합하여 커리큘럼이 바뀌기 때문에 지루하지 않게 운동할 수 있습니다.
크로스핏에선 "와드"라는 명칭을 사용하는데 오늘의 운동, 그날의 운동이라는 의미로 불러집니다.
와드의 종류
- 프란
프란의 경우 21개의 쓰러스터를 하고 21개의 풀업 다음 15개의 쓰러스터, 15개의 풀업을 한 후 9개의 쓰러스터 9개의 풀업을 하면 끝이 나고 그날의 기록을 체크합니다.
- 신디
20분 동안 5개의 풀업, 10개의 푸쉬업, 15개의 맨몸 스쾃를 최대한 많이 진행하는 수업 방식입니다.
- 디티
12개의 데드리프트 9개의 행파워클린, 푸쉬저크 6개가 1라운드로 총 5라운드를 가능한 한 빨리 하는 것입니다.
- 머프
1마일(약1,600m)을 달리고 풀업 100개, 푸시업 200개, 스쾃 300개를 한 후 1마일을 다시 달리면 끝납니다. 맨몸운동인데 갯수가 많은 것이 특징입니다.
단점(높은 부상위험)
경쟁심리로 인해서 오버트레이닝을 할 수 있게 됩니다. 동료들과 함께 운동하다 보디 경쟁심리를 부추겨 오버트레이닝을 할 수 있기 떄문에 주의하셔야 합니다. 고강도 운동이라 무리하게 하는 경우 부상의 위험이 크게 됩니다. 실제로 크로스핏운동을 하시는 분들이 어깨와 관절의 가동범위를 넓게 쓰기 때문에 부상을 당하여 병원에 가는 경우가 많다고 합니다. 적절한 워밍업 루틴을 보장하고, 운동 중에 몸의 소리에 귀를 기울여 부상 위험을 완화하는 것이 좋습니다.
충분한 휴식과 스트레칭
일반적인 웨이트 트레이닝은 규칙은 3일 운동 후, 하루 휴식시간을 갖는 것이 보통입니다. 근육이나, 몸의 경련 이상이 있으신 분은 휴식을 충분히 취하신다음에 운동을 진행해야 합니다. 충분한 휴식 또한 근육생성이 되는 시기 이기 때문에 휴식 또 한 운동의 중요한 부분이라는 걸 명심하십시오.
운동 후 가볍게 걷기를 통해 몸에 열을 내주는 것도 중요합니다. 어깨 스트레칭으로서 목빗근과 윗승모근을 늘려주는 스트레칭을 해주고 허리쪽 옆구리와 광배근 풀어주기 위해 정면을 바라보는 상태에서 두 다리를 넓게 벌려주고 양소능ㄴ 머리 뒤에서 한쪽 팔꿈치를 접어서 잡아줍니다. 팔꿈치가 접어져 있는 쪽의 옆구리와 광배근이 늘어 날 수 있도록 스트레칭을 해줍니다. 몸통 트위스를 통해 천추와 내전근 늘리는 스트레칭도 해주시면 많은 도움이 될 수 있습니다.