요가가 처음이라면 운동습관, 식단, 부상방지법

 

 

 

 

1. 요가란?

 

요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말한다. 전반적으로 요가의 수련은 도덕적인 통제를 우선으로 하며, 정신력을 개발하고 육체를 정화시켜 몸과 마음을 조화롭게 하는 데 중점을 두고 있다. 또한, 좌법(坐法) · 조식(調息) · 제감(制感)을 통하여 무의식의 삼매경에 도달함으로써 인간 본성을 회복하는 데 목적이 있다. 특히, 하타요가는 현대와 같이 과학기술의 발달과 물질문명의 범람으로 인간의 삶이 복잡해지고 그에 따른 긴장과 스트레스가 심화되자, 이를 해소하는 데 가장 좋은 심신요법의 하나로 각광을 받고 있다. 운동 자체가 주로 호흡과 근육의 유연성 및 신전(伸展)을 주로 하기 때문에 남녀노소 모두가 장소 및 시간에 구애됨이 없이 편리하게 행할 수 있는 이점이 있다. 심적으로 힘들거나, 정신적으로 고통받고 있다면 요가 운동을 제일 추천한다.

 

2. 요가를 좀 더 잘할 수 있는 운동습관은?

초보자에게 요가는 유연성, 힘, 휴식의 독특한 조합을 제공하여 체력 단련을 위한 부드러운 관문 역할을 합니다. 요가의 아름다움은 포용성에 있습니다. 이는 현재의 체력 수준에 있는 실무자를 만나고 점차적으로 더 큰 근력과 유연성을 갖도록 안내합니다. 산 자세, 아래쪽을 향한 개, 어린이 자세와 같은 기본자세부터 시작하세요. 이러한 자세는 다양한 근력을 강화할 뿐만 아니라 요가 수련의 기본 측면인 호흡 동기화의 개념을 소개합니다. 초보자로서 적절한 자세와 호흡의 움직임 연결에 집중하십시오. 지도를 받으면 자세를 올바르게 수행하고 부상 위험을 줄이고 요가의 신체적 이점을 완전히 경험할 수 있습니다. 안내 명상 및 사바사나(시체 자세)와 같은 수련을 통해 요가의 명상적 특성을 탐구해 보세요. 이러한 고요함의 순간은 휴식을 향상할 뿐만 아니라 자기 인식과 정신적 강함을 키워줍니다. 외부 스트레스 요인을 버리고 매트 위에서 호흡을 하며 자세를 취하면서 어느새 나도 모르게 긍정적인 영향을 미치는 기술입니다. 자기 관리를 위한 전용 시간으로 요가를 일상생활에 적용해 보세요. 짧은 아침이나 차분한 저녁 수련이든 요가는 스트레스를 줄이고 마음의 중심을 잡는 데 도움이 됩니다. 정신적인 영향을 제일 큰 운동입니다.

 

3. 식단

 

수분 공급이 가장 중요합니다. 물은 성공적인 요가 수련의 중요한 측면인 유연성과 관절 건강을 지원합니다. 신체적, 정신적 성능을 모두 최적화하려면 세션 전, 도중, 후에 적절한 수분을 섭취하십시오. 마음 챙김 식사는 요가의 원리와 완벽하게 일치합니다. 음식의 맛과 질감을 감상하면서 각 음식을 맛보는 시간을 가지십시오. 식사 중 화면과 같은 방해 요소를 피하고 몸의 배고픔과 포만감 신호에 집중하고 이에 적응할 수 있도록 하세요. 이러한 주의 깊은 접근 방식은 음식과의 긍정적인 관계를 조성하고 요가의 전체적인 이점을 보완합니다. 몸에 영양을 공급하고 지속 가능한 생활방식을 수용하는 데 집중하세요. 요가와 식단 선택 시 일주일에 몇 번씩 요가를 연습하고 영양가 있는 새로운 조리법을 식사에 포함시키는 등 현실적인 목표를 설정하세요. 운동 및 다이어트 선택이 전반적인 건강 목표에 도달하도록 식단을 맞춰야 합니다.

 

4. 부상위험

 

 

자신의 신체의 한계를 인식하는 것이 중요합니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 불편하거나 고통스러운 자세를 취하지 마십시오. 블록이나 스트랩과 같은 소품을 사용하여 포즈를 수정하여 따라하고자는 하는 자세에 대해 쉽게 접근할 수 있습니다. 초보자로서 올바른 자세에 집중해 보고, 시간이 지남에 따라 힘과 유연성을 키우면서 점차 난이도를 높여보세요. 요가의 핵심은 주의 깊은 움직임과 호흡과 신체의 통일에 관한 것입니다. 마음이 수련과 정신적 훈련은 함께 요가의 모든 이점을 얻는 열쇠일 뿐만 아니라 부상 예방을 위한 강력한 도구이기도 합니다. 초보자라면 강사의 지시에 주의를 기울이십시오. 관절에 과도한 스트레스가 가해지지 않도록 의도적으로 각 자세를 취하십시오. "아힘사(Ahimsa)" 또는 해를 끼치지 않는다는 원칙은 요가 철학의 기본입니다. 신체의 경계를 존중하고 강한 움직임을 피함으로써 부상위험을 방지하십시오. 보다 강렬한 자세를 취할 수 있도록 근육과 관절을 준비하기 위해 워밍업을 일상생활에 포함시키세요. 여기에는 혈류를 증가시키고 좌상 위험을 줄이는 부드러운 스트레칭과 움직을 자주 하는 것이 좋습니다.