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암벽등반 클라이밍이란?
암벽등반의 기본은 양손과 양발 중 3개는 안전한 손잡이가 될 곳과 발판에 두고, 1개만을 움직여서 팔에 의지하지 않고 발로 올라간다. 균형을 제대로 유지하고, 되도록이면 몸을 바위에 밀착시키지 않도록 해야 한다. 단독 등반도 있으나 대체로 2∼3명이 한 조가 되어 서로 자일로 몸을 연결하여 확보하면서 올라간다.
암벽등반 실내 클라이밍 용어
루트
암벽등반, 시내 클라이밍시 등반을 하는 경로를 뜻합니다.
홀드
인공벽에서 울퉁불퉁하게 튀어나온 부분을 가리킵니다.
손으로 잡을 수 있는 것을 핸드 홀드고 발을 올릴 수 있는 부분을 풋홀드 라고 합니다.
초크
암벽등반시 손과 홀드에 마찰력을 얻을 수 있도록 사용하는 탄산마그네슘 가루를 말합니다.
하네스
암벽등반시 등반자의 로프를 연결시키는 안전장비를 말합니다.
클라이밍 다운
클라이밍 다운은 줄을 이용하지 않고 손과 발으로만 하강하는 등반을 말합니다.
레드포인트
루투를 여러 번 실패하고 난 뒤 특성을 파악해 완등 하는 것을 말합니다.
볼더
큰 암석을 말하며 하이 볼더는 5미터가 넘는 바위입니다.
볼더링
장비나 로프없이 맨몸으로 커다랗고 작은 바위들을 오르는 것을 말합니다
랜딩
지면에 착지하는 상태를 말합니다.
빌레이어
암벽을 오르는 사람의 안전을 확보하기 위해서 장비를 조절 하는 사람입니다.
자일로트
등반에 이용되는 로프를 말합니다.
드라이빙
클라이머가 한 손으로 빠르게 점프하는 기술을 말합니다.
클라이밍만의 운동효과는 무엇일까?
○ 신체적 효과
등반 벽에 오르는 초보자에게 즉각적이고 심오한 효과는 몸 전체의 근육이 결합되는 것입니다. 등반에는 위쪽으로 추진하는 다리의 강력한 힘부터 몸을 정상에 더 가까이 끌어당기는 팔의 힘까지 신체적 노력의 필요합니다. 등반 행위는 주요 근육 그룹뿐만 아니라 근육 안정화에도 도전하여 종합적인 전신 운동에 기여합니다. 대퇴사두근과 종아리를 포함한 다리 근육은 벽을 밀고 안정성을 제공하는 역할을 담당합니다. 코어 근육은 균형을 유지하고 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 팔, 어깨, 등의 상체 근력은 손을 뻗고, 당기고, 잡는 동작 중에 지속적으로 이뤄집니다. 필요한 순수한 힘 외에도 등반은 등반가가 다양한 홀드와 위치를 탐색할 때 유연성을 향상시킵니다. 예를 들어, 엉덩이의 유연성은 효율적인 움직임에 도움이 되며, 손가락과 손의 유연성은 홀드를 잡는 데 중요합니다. 등반의 역동적인 특성은 서로 다른 근육을 사용하도록 보장하여 근육 지구력과 탄력을 촉진합니다.
○ 정신적인 강인함을 기르는 도전정신
실내든 실외든 높이를 오르려면 집중력, 문제 해결 기술, 두려움을 극복하는 능력이 필요합니다. 초보자로서 등반을 통해 기른 정신적 강인함은 정상에 오르는 육체적인 행위를 훨씬 뛰어넘는 것입니다. 초보자에게 고소공포증을 극복하고 용기와 회복력을 심어줍니다. 경로를 탐색하기 위한 전략적 사고와 장애물을 극복하기 위한 문제 해결 기술이 필요합니다. 등반 시 정신적 강인함은 주변 환경에 완전히 집중해야 합니다. 등반 여정을 진행하면서 정신적인 회복력, 적응력, 그리고 정신과 신체 사이의 시너지 효과에 대한 새로운 인식을 갖게 됩니다. 클라이밍은 본질적으로 벽 위에서 혼자 하는 활동이지만 개인의 범위를 넘어서는 경우가 많습니다. 실내 등반 체육관과 야외 등반 공간 두가지를 병행 할 수 있습니다 등반의 효과는 높은 곳에 도달하는 육체적인 행위를 넘어 확장됩니다. 근육 강화와 유연성 강화부터 정신적 강인함 배양, 사회적 연결과 스트레스 해소의 예상치 못한 이점에 이르기까지 등반은 운동 그 이상입니다.
자주 다치게 되는 손 부상
일반적인 문제 중 하나는 특히 손의 피부가 클라이밍 홀드에 대한 반복적인 마찰과 압력에 적응하는 초기 단계에서 굳은 살과 물집이 발생하는 것입니다. 이는 사소해 보일 수 있지만 적절한 손 관리를 소홀히 하면 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.힘줄 염좌 및 도르래 부상의 위험입니다. 근육을 뼈에 연결하는 역할을 하는 힘줄은 과도한 사용이나 부적절한 기술로 인해 긴장될 수 있습니다. 손가락의 인대에 영향을 미치는 도르래 부상은 종종 갑작스럽거나 과도한 힘으로 인해 발생합니다. 이러한 부상은 가벼운 좌상부터 심각한 파열까지 다양하며 등반가의 그립 및 등반 능력에 영향을 미칩니다. 손 부상의 위험을 완화하려면 초보자는 올바른 손 위치와 기술에 주의하면서 점차적으로 힘과 지구력을 키우는 데 집중해야 합니다. 적절한 준비 운동, 스트레칭, 신체 신호 듣기는 일반적인 등반 관련 손 부상을 예방하는 데 필수적인 관행입니다. 적절한 손 관리는 과도한 건조와 갈라짐을 방지하기 위해 피부를 촉촉하게 유지하는 것에서부터 시작됩니다. 등반 전용 핸드 밤이나 보습제를 사용해야 합니다.