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스텝퍼란 무엇인가?
스탭퍼는 발판을 사용하여 오르내리는 운동으로, 주로 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데에 효과적입니다. 이 운동은 사소한 움직임으로도 전신을 활용할 수 있어, 운동 초보자들이 부담 없이 즐길 수 있는 큰 장점을 지니고 있습니다. 계단 오르내리기 운동이 좋다는 건 다 아시는 사실이시죠? 집에서 간단하게 계단 오르내리기 운동을 할 수 있는 유산소 운동기구입니다.
스탭퍼 효과와 팁
근력운동과 체지방감량 운동효과를 볼 수 있고 처진 힙을 업 시켜 주는 대표적인 유산소 운동입니다. 간편한 시작을 바탕으로 스탭퍼는 시작하기 쉽습니다. 발판의 높이를 낮추고 천천히 움직여보세요. 몸이 적응되면 높이를 올려가며 난이도를 조절할 수 있습니다. 좋아하는 음악과 함께 즐기기 좋아하는 노래를 틀고 리듬에 맞춰 움직이면 운동에 대한 흥미가 높아지며, 더 오래 운동할 수 있습니다. 다양한 동작 가능 단순히 오르내리는 것 외에도 다양한 동작을 시도 할 수 있습니다.
무게중심을 다르게 조절하여 다양한 움직임을 만들어 근육들을 다양하게 자극할 수 있습니다.
집에서도 저도 즐기고 있는 스탭퍼 운동입니다. 좀 더 효과적으로 즐길 수 있는 스탭퍼 주의할 점은 층간소음이 걱정되신다면 매트를 꼭 사용하신 후 위에서 운동하셔야 합니다. 두 번째는 스트링 끈이나 라텍스 스트레칭 끈(스트레칭 줄)을 이용해서 상체는 스트레칭해 주면서 하체는 스탭퍼 기구를 타시면 두 배 더 효과를 보실 수 있습니다. 다양한 난이도 조절이 가능하므로 자신의 능력에 맞게 운동을 진행할 수 있습니다. 실내에서 즐길 수 있어 날씨나 환경의 제약을 받지 않습니다. 더불어 적은 시간에도 효과적인 유산소 운동을 할 수 있는 홈트 운동 중에 하나입니다.
스탭퍼 운동의 부작용
무릎부상 스탭퍼는 발판을 사용하여 높이를 오르내리는 운동으로, 주로 다리와 무릎 근육을 사용합니다. 그러나 부주의한 운동이나 잘못된 자세로 인해 무릎에 부담이 가해지면 부상의 위험이 있습니다. 또한 스탭퍼에서는 무릎이 뛰어오르는 동안 부하와 압력이 무릎 관절에 집중됩니다. 잘못된 자세나 갑작스러운 운동은 무릎에 무리를 줄 수 있어, 무릎 부상의 가능성이 커집니다.
무릎부상을 방지하는 예방법
워밍업(스트레칭) 스텝퍼를 시작하기 전에 충분한 워밍업을 진행하는 것이 중요합니다. 무릎과 다리 근육을 충분히 풀어주고 혈액 순환을 활발하게 하는 워밍업은 무릎에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 적절한 자세유지 스탭퍼 동작 중에는 항상 적절한 자세를 유지해야 합니다. 등과 골반을 고정시키고 무릎이 발판과 수직을 이루도록 주의를 기울이면, 무릎에 가해지는 압력을 분산시킬 수 있습니다. 운동강조조절 운동 강도를 천천히 시작하고, 점진적으로 높여야 합니다. 갑작스러운 과도한 강도는 근육과 무릎에 무리를 줄 수 있으므로, 천천히 적응하도록 합니다. 무릎을 포함한 하체 근육을 강화하는 스트레칭이 필요합니다. 이는 유연성을 키우고 무릎에 가해지는 압력을 완화해 줍니다. 만약 무릎에 어떠한 불편함이 있다면 즉시 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이상이 있다면 무리하시지 마시고 병원에 가야 합니다.
이고진 스탭퍼
스탭퍼 운동기구 스탭퍼 추천 찾아보신 다면 보통 이고진 제품을 추천할 텐데 일단 저는 이고진 스텝퍼 8320 제품을 사용 중입니다. 가성비면에서 나쁘지 않다고 생각해서 2년째 사용하는 중이므로 제품에 고민이 있다면 생각해 보시길 바랍니다. 처음에 기구를 사용하실 때 엄청 뻑뻑하다고 느낄 수가 있어요 저도 사용감이 너무 뻑뻑해서 동봉된 오일을 많이 부었습니다. 자주 사용하게 되면 처음 느낀 뻑뻑함은 사라 지실 겁니다.
다이어트
대표적인 유산소 운동이랑 근력운동을 한 번에 할 수 있는 운동기구인 스탭퍼 운동은 30분 탔을 때 소모칼로리는 214칼로리에서 308칼로리이며, 1시간 탔을 경우 428칼로리에서 616칼로리가 소모됩니다. 그만큼 칼로리가 소모가 많은 운동입니다. 계단 오르기, 걷기, 달리기, 스탭퍼 중 고민이시라면 빨리 걷는 연습을 하다가 스텝퍼로 아침에 부기 빼는 용도로 15분만 타신다면 효과를 더 볼 수 있으실 겁니다. 무릎부상 없이 무리 가지가 않는 선에서 운동하셔야 합니다.