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다이어트 운동 중에서 걷기 운동으로 시작한다면 대부분 만보 걷기 운동을 많이 실천합니다. 저 또한 다이어트 운동할 때 시간이 부족한 거나, 당장 학원 갈 여유가 되지 않을 때 만보 걷기 운동을 시작했습니다. 만보 걷기 시간에 따른 칼로리 소모량과 장점에 대해 무엇이 있는지 소개해 드리겠습니다.
만보 걷기 운동 효과
1.일상 속 실천가능 걷기는 운동의 기본 중의 기본입니다. 매일 충분한 걸음 수를 유지하면 우리는 칼로리를 소모하면서 신체의 기능을 활성화시킵니다. 특히, 꾸준한 걷기는 체지방을 태우는 데 도움을 주어 다이어트에 효과적입니다.
2. 적은 부담감 걷기는 기구나 특별한 장비가 필요 없어 누구나 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. 일상 속에 삽입하기 용이하며, 긴 시간 동안 실시하면서도 관절에 부담을 주지 않아 지속 가능한 운동 습관을 형성할 수 있습니다.
3. 스트레스 감소 걷기는 운동뿐만 아니라 스트레스를 감소시키는 데에도 효과적입니다. 일상의 바쁜 일정 속에서 짧은 산책이나 걷기는 마음의 안정을 가져다줍니다. 불필요한 생각이 없어지며 행복호르몬인 세로토닌이 분비되어 심적으로 안정감을 찾을 수 있습니다.
4. 혈당 수치 개선 혈당이 높은 분들이 걷기 운동을 하면 혈당이 내려가고 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 다이어트가 목적이시다면 식사 후 30분정도 걸으면 혈당이 내려가서 체지방 축적을 막아 줍니다.
5. 체중량 감소 만보걷기 운동을 하면 체중을 줄이거나 유지를 하는데 많은 도움이 받을 수 있습니다. 평균적으로 300칼로리 정도 소모가 됩니다.
만보 걷는 시간
만보 걷는 시간은 체중과 걷는 속도가 사람마다 다르기 때문에 차이점은 있을 수 있지만 만보는 2시간을 다 채운다면 만보정도 걸음 수가 나오게 됩니다. 요새는 어플로 본인이 걷는 걸음수가 표시가 되어 만보가 언제 채워지는지 실시간으로 볼 수 있습니다. 만보 걷기는 칼로리는 고중량 운동을 했을 때보다는 소모량이 크지 않지만 꾸준히 한다면 충분하게 칼로리를 태울 수 있는 운동입니다. 만보 걷는 방법 빠르고 강도 높은 걷기 다이어트 효과를 극대화하기 위해서는 걷기 속도와 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 일정한 속도로 걷는 것보다 조금 빠르고 강도 있는 걷기가 더 많은 칼로리를 소모시키고 근육을 활성화시킵니다. 하루 걸음 수 목표 설정 무작정 만보를 걷는 건 관절에 위험 부담이 오고 목표치가 높으면 실천하기 어려움이 따르므로 하루 걸음 수를 목표로 설정하는 것이 좋습니다. 초기에는 목표를 낮게 설정하고 조금씩 늘려가며 몸에 부담을 주지 않고 꾸준히 걷기를 유지하는 것이 핵심입니다. 규칙적인 식사 걷기만으로 다이어트를 하는 것도 중요하지만, 규칙적인 식이조절과 식단과 병행을 한다면 더욱 효과적인 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
만보 걷기 단점
만보걷기는 다른 고강도 운동에 비해 상대적으로 적은 칼로리를 소모합니다. 빠른 다이어트 효과를 원하는 사람들에게는 단점으로 작용할 수 있습니다. 빠른 다이어트가 목표인 경우에는 별도의 보조 운동과 식단이 필요합니다.
걷기는 관절에 대한 부담이 적다고 알려져 있지만, 잘못된 자세나 갑작스러운 운동은 부상의 위험성을 증가시킬 수 있습니다. 다이어트를 목적으로 만보 걷기를 하시는 분들은 체중이 있는 상태에서 무리하게 걷다 보면 관절염이 유발될 수 있습니다. 관절은 한번 닳게 되면 다시 재생이 안됩니다. 신체에 부담에 크게 가해지므로 점점 걸음 수를 늘려가야 합니다.
만보 걷기 운동은 생각보다 달성하기가 어려운 목표입니다. 최소 2시간에서~3시간 정도 시간이 소요되기 때문입니다.
오래 걷다 보면 피로 물질인 젖산이 과량 발생해 근육통을 유발하고 허리통증 및 무릎이나 발목 관절 통증이 발생되어 퇴행성 병변을 이르 킬 수도 있습니다. 만보 걷기는 일본에서 만보계를 출시하기 위해 만든 마케팅을 바탕으로 만보 걷기가 유행이 된 것입니다. 그러므로 무조건 만보를 걸음 수를 채워야 하는 게 아니라 본인에 맞게 걸음 수를 채워 꾸준하게 하는 걸 목표를 가지고 운동해야 합니다. 그래야 건강한 라이프스타일을 만들어 갈 수 있습니다.