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목차
1. 필라테스는 누구나 할 수 있는가?
현대에는 여성 운동으로 인식되는 경향이 있으나, 남녀 누구나 다 할 수 운동이며, 본래 포로수용소에 수감된 남성을 대상으로 한 재활 치료가 그 기원이다. 운동의 목적을 재활, 다이어트 등에 국한하지 않고 전신운동의 기본기를 다질 수 있다.
2. 좋은 강사 및 센터 고르는 방법
강사 약력을 표기해주는 센터 혹은 강사일수록 믿을 수 있다. 최근에는 도보를 걷기만 해도 많은 필라테스 센터가 있으므로, 필라테스의 수요에 따라 자격 미달의 강사들이 많기 때문에 오히려 몸을 다칠 수도 있다는 것을 명심하고, 꼼꼼히 따져봐야 한다. 경력이 있고 다양한 케이스를 접하고 연구하고 공부하는 강사일수록 잘 가르칠 수 있기 때문이다. 특히 재활을 목적으로 하는데 컨템퍼러리 필라테스를 고려한다면 물리치료사 출신 강사를 선호하는데 사실 전직이 크게 관련이 없다. 물리치료사라 해서 해부학적 지식이 풍부하다고 단정 지을 수 없고 오히려 스펙의 한계를 극복하 거자 엄청난 노력으로 전공자를 뛰어넘는 실력을 가지고 있는 강사분들도 있으니 이력과 포트폴리오를 확인하는 게 좋다. 유연성과 다이어트가 목적이라면 무용출신 강사들이 적합할 수도 있다. 처음 등록하시는 분들이라면 원하는 곳에 찾아가 체험수업을 받는 것이다. 보통 1회에 한해 1:1 레슨을 할인해서 제공한다.. 센터의 분위기나 환경도 확인하고 강사의 능력을 미리 알아보고 등록할 수 있는 장점이 있다.
3. 필라테스는 유연성만 가지는 운동인가?
- 코어의 힘과 안정성
필라테스의 핵심은 코어 근력과 안정성을 키우는 데 중점을 두고 있습니다. 초보자의 경우 필라테스의 이러한 측면은 강력하고 안정적인 코어에 대해 심오하게 알수 있습니다. 복부, 골반, 허리, 엉덩이의 근육으로 구성된 코어는 우리가 하는 거의 모든 움직임의 원동력입니다. 필라테스는 제어되고 정확한 움직임에 중점을 두고 이러한 핵심 근육을 효과적으로 목표로 삼고 강화합니다. 초보자가 필라테스 운동을 시작하면서 코어 깊은 곳의 근육이 점진적으로 각성되고 활성화되는 것을 발견하게 될 것입니다. 다리를 들어 올리고 상체를 자극하는 동작을 취하는 필라테스 헌드레드와 같은 동작은 복부 근육을 단련하고 단련합니다. 그 결과 미학적으로 만족스러울 뿐만 아니라 자세, 균형 및 전반적인 안정성을 향상하는 기능적 강도도 향상됩니다.
- 유연성
필라테스는 단지 근력을 키우는 것이 아닙니다. 유연성과 주의 깊은 움직임을 육성하는 데에도 똑같이 전념하고 있습니다. 필라테스는 근육을 늘리고 늘리는 다양한 동작을 통합하여 정적 스트레칭과 관련된 긴장 없이 유연성을 촉진합니다. 초보자는 롤업(Roll Up)이나 스완 다이브(Swan Dive)와 같은 운동을 통해 실력을 쌓아가면서 근력과 유연성의 독특한 시너지 효과를 경험하게 될 것입니다. 육체를 넘어 확장되어 움직임과 호흡 사이의 연결을 촉진합니다. 초보자는 유연성을 향상시킬 뿐만 아니라 자신의 신체에 대한 더 깊은 이해를 키워주고 유연하고 본인의 움직임에 즐거움을 발견합니다.
- 자세정렬
종종 간과되지만 초보자를 위한 필라테스의 매우 귀중한 측면 중 하나는 자세 정렬 및 부상 예방에 미치는 영향입니다. 현대의 좌식 생활 방식에서 잘못된 자세는 허리 통증부터 폐활량 감소까지 수많은 문제를 일으킬 수 있는 만연한 문제입니다. 척추 관절과 자세 인식에 중점을 둔 필라테스는 초보자에게 교정력이 됩니다. 필라테스 운동은 올바른 자세를 유지하는 데 필요한 근육을 적극적으로 사용하고 강화합니다. 초보자가 척추 정렬의 미묘한 차이에 적응하면서 이러한 인식을 일상 생활에 적용하게 됩니다. 자세가 개선되면 자신감 있고 균형 잡힌 외모를 갖게 될 뿐만 아니라 잘못된 정렬로 인한 부상 위험도 줄어듭니다. 충격이 적은 필라테스는 초보자가 허리와 관절 등 취약한 부위의 근력을 강화할 수 있는 부드러우면서도 효과적인 방법입니다. 통제된 움직임과 형태에 초점을 맞추면 긴장이나 충격으로 인한 부상의 위험이 최소화할 수 있습니다. 결론적으로, 초보자를 위한 필라테스의 운동 효과는 신체 영역을 훨씬 뛰어넘어 핵심 근력, 유연성, 주의 깊은 움직임 및 자세 정렬을 포괄하고 있습니다.